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世界卫生组织（WHO）称骨关节炎为“不死的癌症”。目前，全世界骨关节炎患者有3.6亿人。其中，女性从40岁开始发病，男性从50岁开始。而在55岁~60岁阶段，骨关节炎的发病率急剧增高。值得注意的是，70岁老人的骨关节发病率几乎是80%~90%，远超过心血管疾病的发病率。目前我国60岁以上老人中，就有一半以上的人患有这种病。
昨天说到“跑步膝”的问题，有个朋友的爸爸前一阵就是膝盖疼，走路都费劲，老人七十了，原来身体好，每天都快走五公里以上。到医院一看，医生说是骨性关节炎，就问她的爸爸是不是跑步或者走路比较多，老人就说了，每天快走五公里。医生说，千万别走了，伤膝盖。那么跑步或者快走，真的那么伤膝盖吗？
其实这里大家就应该看出来了，跑步膝，这就有点听风就是雨了，那位朋友说她爸爸检查出来是骨性关节炎，因为本身有骨关节炎了，在运动的时候不注意，或者运动的方式及强度不对，确实会加重病情。
有的患者朋友会觉得，得了关节炎本来就老感觉膝盖特别僵硬，走路的时候也有些疼，就觉得本来就僵硬，再不多动动，那不更僵了，所以就忍痛加大运动量。其实这是老百姓经常犯的一个错误，关节炎产生的关节炎僵硬，不是动的越多越好。
那么有膝关节炎的朋友该如何运动呢？
锻炼股四头肌，促进膝盖血液循环。因为股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。其次，如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝关节损伤的恢复。
具体的练习方法在这给大家概括下：
?首先，是非常实用而且容易操作的绷腿练习。
也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
左侧箭头此图中不需要，右侧箭头所指部位即为股四头肌（从大腿外侧看），大家请注意此肌肉群收缩时的表现
?其次，股四头肌肌力抗阻练习。主要是以下几个动作：1、直抬腿：躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。每天做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。2、伸膝抗阻：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
?最后，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。注意：这种练习不是每人都适合的，一般只适合中青年人，如果膝关节有明显疼痛的中老年人就不适合练习静蹲。
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