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10月12日是第十六个世界关节炎日，今年世界关节炎日的主题是“运动促改善”。
世界卫生组织（WHO）统计显示，全世界骨关节疾病的患病率为：50岁以上的人群中患病率超过50%，55岁以上的人群中患病率为80%，60岁以上的中老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。
联合国“骨与关节十年”全球健康教育项目预计，年之前，65岁以上老年人口患关节疾病的数量将会翻倍。因此，骨关节炎患者最好听取医生的建议，选择适合自己的运动方式，以提高药物治疗效果，延缓关节退变。
什么是骨关节炎
“通俗地说，骨关节炎是一种关节老化，就像人老了牙齿会掉、头发会白一样，关节也会随着年龄的增长而发生退变。”陈建生说，这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，进而发生骨质增生（骨赘）、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨，随着年龄的增长，关节软骨逐渐发生退化、磨损甚至消失，在X光片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。
得了骨关节炎怎么办
对于早、中期骨关节炎的患者，在保持适当的体重、调整生活方式、进行合理的运动锻炼以及肌力锻炼的同时，针对病情的具体情况可给予不同的治疗：疼痛症状明显的可予以非甾体类抗炎药以缓解疼痛；关节肿胀、处于急性期的可予以关节腔内应用少量激素以缓解症状。此外，应用氨基葡萄糖对软骨具有一定的保护作用，研究发现，氨糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节问题。。
玻璃酸钠关节内注射也可起到润滑关节的作用，在膝关节骨关节炎患者中可选择性应用。对于存在关节内游离体或半月板损伤，且因此导致症状明显的患者，可选用关节镜下清理术治疗。对于晚期的患者，疼痛严重或畸形明显且保守治疗无缓解者，可进行人工关节置换术，以缓解疼痛或矫正畸形，重建关节的功能。目前，膝关节置换术和髋关节置换术应用很广泛且技术也很成熟。
得了骨关节炎是不是要限制活动？
有人认为，骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路也不敢多走，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了。这其实是不对的！
除了骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，其他的骨关节炎患者都应当鼓励他们积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高”（高血压、高血脂、高血糖）及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。
得了骨关节炎如何运动
对这个问题，必须要掌握以下几个基本点。
1.关节活动范围锻炼：这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内，轻柔运动。
2.肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。每周进行两到三次对抗性练习，来增加肌肉的强壮程度，以及减少关节的疼痛。通过肌肉锻炼，还有利于增加新陈代谢并帮助减轻体重。可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或者抵抗机器来进行肌肉的强化训练。
3.耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。游泳可增加关节的灵活性，并且加强背部的强度，而且游泳不会对关节造成多余的压力。温水游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。
骨关节炎的有害运动有哪些
高强度的负重锻炼对关节是不利的，具体包括：
1.爬山、爬楼：爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。
2.蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖，特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。
3.拎重物：拎或背重物会加重关节的负荷。
图文整理自网络，版权归原作者。
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