医院各专家门诊于年1月27日至2月2日（农历腊月三十至正月初六）停诊，停诊期间停止预约挂号服务。2月3日（正月初七）开放预约挂号，就诊患者通过挂号窗口及预约电话--可预约2月3日（正月初七）及以后的专家号源。
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对很多患关节炎的朋友来说，如何安排运动计划是一个难题。今天，我们将为大家介绍一下，如何安排运动计划？
为成功进行准备
1选择一项有趣的、全年都可以舒服进行的锻炼活动。步行、骑车、游泳、慢跑、划船、跟着健身录像锻炼都是个不错的选择。
2
如果您患有某种疾病，在做任何剧烈活动之前应先咨询医生。根据身体状况选择合适的锻炼强度。
缓慢的开始
1养成一个自己喜欢的锻炼习惯。确保最开始进行的锻炼有趣而不乏味，尽量让自己的身体适应这种锻炼。
2
保证充足的时间，通过步行、弯曲身体和温和的伸展练习做热身和冷却活动，避免损伤。
制定合理的计划表
1制定包括假日在内的周计划表。如：隔天锻炼，一周休息三天。
2
开始计划每天30分钟适度的体力活动。保持不同的运动计划的均衡性和趣味性。如：步行、骑自行车、游泳或者在花园工作。
3
如果运动30分钟太困难或者没有足够的时间，把时间拆开，间隔变短。如：早晨步行15分钟、迟些时候在花园工作15分钟。
4
开始的时候会有些肌肉疼痛，但不要停止练习，在规律练习后疼痛会消失。如果适应性锻炼产生重度疼痛或者肿胀，要停止锻炼。
5
选择舒适的时间锻炼，不要在饭后短时间内或者环境条件太温暖潮湿的时候锻炼。
6
锻炼时选择舒适的鞋子，因为它能提供良好的支撑。选择有拱形支撑，能将脚后跟提高到距鞋底1-1.5厘米位置的鞋，此外，选择面料较高级的鞋，如皮革制品或带网眼的尼龙制品。
Tips不要运动过度哟！
持之以恒
1集中精力，循序渐进达到目标。使用单一的图表来跟踪记录进展。如：列出每天锻炼时间的分钟数。
2
不要停止适应性计划。如果停止，锻炼的效果将会在2周后减少，2-8个月后消失。
3
每次完成任务后祝贺和奖励自己。随着时间的推移，你的进步就会成为一种模式，通过这种模式，你就可以向更高水平进军了。
看完以上内容相信大家都对如何制定运动计划表有了初步的了解，那就赶紧动起来制定属于自己的计划表吧！
PS：患有其他疾病的患者，剧烈活动前一定要咨询医生、咨询医生、咨询医生！重要的事情说三遍！
供稿：骨二科高鹏
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