广东医学百事通健康平台由医院的志愿者医师、医学专家为您提供医学与健康咨询服务，医生公益-导语风湿性疾病：简称风湿病，是泛指影响骨、关节及其周围软组织，包括肌肉、韧带、滑囊、筋膜等结构的一大组疾病。各种原因所致的关节炎是风湿性疾病的重要组成部分。广东医学百事医院风湿免疫科主治医师赖蓉于7月9日探讨风湿性疾病的诊治。
赖蓉医生指出中国有一种奇怪的现状：年轻人因为工作老是坐着不动，但老人家却总做一些爬山、跑步等相对高强度的锻炼。在中国，50岁以上患有骨性关节炎的人群高达50%，而患骨性关节炎的原因有许多，其中一个原因就是：用得太多了！年龄大了，该学学省着用了！
骨性关节炎的患者应如何合理进行运动呢？
1.骨性关节炎患者要避免高强度的锻炼，不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动。
2.注意姿势，要经常变换姿势，避免某个部位关节长期处于负重状态；还需注意少走上下坡路、少点上下楼梯、避免反复下蹲。
3.适当锻炼：做一些关节无负荷运动。
游泳就是很适合的体育运动。游泳时，人体与地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节与肌肉。尽管游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但是可以提高肌肉的力量与协调性，长时间锻炼可以使肌肉的力量、耐力与关节的灵活性都得到提高。
骑自行车运动也是一种关节负荷不高的运动。您既可以选择在健身房中骑固定式自行车，也可以在外面骑着自行车兜兜风。骑自行车的时候不仅能够锻炼您的心脏功能，更可以加强大腿股四头肌的锻炼。肌肉运动协调和肌力增强，对关节症状的减轻有一定的帮助，也可增强关节的稳定性及关节周围的力量，提高关节日常活动能力。骑车的这种运动方式比游泳更加方便，但是要注意骑车时要以舒适为重，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。
4.多做一些舒展关节的动作，可减轻僵硬，酸痛等不适，对于膝骨性关节炎可做以下运动：
医师简介：赖蓉，广东医学百事通志愿者医师，医院风湿免疫科主治医师，擅长风湿免疫科常见疾病的诊治。
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