下肢肿胀者建议每天下午2点、4点、6点、8点及睡觉之前做20几次
踢伸大腿 侧坐在椅子上向健侧,双手扶持椅背,然后逐渐将患肢抬起并伸直膝关节,患侧臀部离开座面,再背伸踝关节至小腿肌肉紧张,再次抬高下肢,保持姿势5至10秒,再慢慢放下,双腿交替进行,重复20次,每日4到5次
(上海市第六人民骨科 蒋建新)(来源:解放日报)
这几种运动有助于挤按关节腔内的液体,起到关节软骨塑形的作用,同时还有助于大脑对下肢运动的控制,对神经系统亦有好处
起坐 正常坐在椅子上,双足平放地上,双手扶前方桌子,起立,并膝后伸直膝关节垫起脚后跟,坚持10秒,再慢慢坐下,如此往复,每天100次
扶着下蹲 正常站立,双脚并拢,双手扶着桌椅或其他固定物体,两膝逐渐下蹲到极限,以膝右膝骨性关节炎关节不痛为宜,目视前方,开始坚持几秒钟,逐渐增加到30秒每天两次,每次20下特别是春夏季节做这些动作,有利于下肢静脉回流,肿胀消退
垫脚尖 正常站立,双脚并拢,踮起脚尖,将腿部肌肉拉紧,持续10到15秒,落下,如此往复,每天5次,每次20下
常做下述几种运动,对骨关节炎早期和中期能起到很好的改善作用
本文来源:解放牛网-解放日报
