直腿抬高练习:仰卧,患膝伸直抬高30-40厘米,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间,以上算一次然后重复练习,每组10-15次每天两次如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习
所以,骨性关节炎患者一定要选择适合自己的运动,比如可进行游泳、适当距离的散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高,或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动等
1、坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,足背伸,同侧手向下按膝,对侧手屈腰触足
4、跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度
■四步练功法
这样一组练习,对于骨性关节炎的患者来说效果就不错当然,下面这些小运动也很值得推荐
天一暖和,人们外出的机会也多了,喜欢运动的人更要跑跑内风湿关节炎的症状跳跳,或者去爬个山、踏个青不过,这样的活动方式就不见得适合骨性关节炎患者了
6、水中运动:水中运动有水的浮力可以支撑,能减少体重对膝关节的压力,尤其是肥胖的病人同时有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,即使不小心跌倒,也不容易导致运动的伤害,多利用游泳的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复
负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习
2、坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲
同时,对于膝关节骨关节炎的病人,应该在饮食上给予充分重视平时要注意摄入高钙食品,以关节炎最佳治疗方法确保骨质代谢的正常需要老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂多食高量维生素d食物,并且增加多种维生素的摄入另外,值得注意的是,骨关节炎患者应避免在睡觉时为减轻疼痛在膝下垫枕头穿戴护膝或弹性绷带,对保护膝等关节十分有益 刘敏 整理
负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习
负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常
骨性关节炎是中老年的多发病之一,尤其是围绝经期的女性创伤性关节炎更应格外警惕这类患者的运动特别有讲究他们要避免一些可能增加损伤的运动,比如爬山、爬楼梯、下蹲起立或者长距离的跑步但他们并非不能运动,相反,适度的运动可以改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢,延缓其衰老速度而且,关节附近的韧带、肌肉等组织经过锻炼变得更加强壮,本身也可以对关节起到固定和保护的作用
5、平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作平躺的姿势可减轻易受损关节的负担,踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼
□中大医院骨科张绍东
3、仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90度,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲
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