「名医讲堂」骨关节炎患者的自我调养
骨关节炎患者的自我调养
骨关节炎患者应普及本病的一般知识，对本病保持足够的警惕性，争取初期诊断、未病先防、已病治病;要有长时间医治的思想准备，要有足够信心和耐心。
改变生活方式
目的是改良症状，控制病情进展，保持关节的正常功能，避免畸形和残疾，促进本身的生理、心理健康和社会活动能力。主要包括改变不良作息习惯、调理体力劳动强度、保证充足的睡眠、调剂饮食结构等。
控制紧张情绪;消除抑郁
控制紧张情绪;消除抑郁
抑郁是骨关节炎患者常出现的不良情绪，它对人体的健康、工作及生活的影响颇大，必须努力予以消除。
方法：
1.去看医生，按医生意见处理。
2.与能理解你的人谈心以消除烦闷;探亲方友，与他们一起参加文娱活动或旅游。
3.多做有益社会的事;酒精会致使抑郁,勿借酒消愁。
4.坚持正常的生活，做到衣冠整洁、自己料理家务,床铺整齐；多做户外活动;种花、养鱼、看管小孩等。
5.逐日参加30分钟左右的体育活动。
6.制定一周活动计划，常常检查是不是完成。
注意保护关节
1.减少关节的负荷，避免举重物，尤其是用力过骤。
2.保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌腱、韧带和关节本身遭到过度牵扯、摩擦和挤压;不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿式，例如：应避免长时间伏案工作，由于这会引发颈椎的肌肉、韧带过度紧张而损伤。
3.应避免做不可停止的动作或节奏过快的动作；当关节出现疼痛时,应立即停止关节动作；尽可能用强有力的关节应付工作。
4.养成常常使关节充分舒展的习惯；必要时借助用具保护关节。
5.行动时应小心谨慎，避免滑倒、跌伤或扭伤；
6.天气寒冷时应注意关节保暖。
保持睡眠充足
青、中年人一天需要睡眠个小时，老年人可以少一点。对睡眠不佳的人来讲，以下或有所帮助。
1.坚持有规律的作息制度，按时就寝，按时起床；创造一个舒适的睡眠环境，包括适合的床、被褥、枕头、温度、光线；并注意透风和四周的安静。
2.晚餐后不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料。
3.酒精有兴奋作用,最好不要饮酒,或最少在睡前4小时不饮酒。
4.睡前避免激动;躺下后不要思考任何问题，也不要顾虑是不是能入眠，由于越是顾虑越紧张。
5.条件许可,睡前泡脚或泡温水浴。
体育运动和功能锻炼
1.保持或增加关节最大活动度的运动,并按部就班。
2.增强关节周围肌肉的气力和耐力，以增加关节的稳定性。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛延续15分钟以上，可适当减少锻炼次数。
3.增加户外活动，提高平常活动能力和耐力，应逐日坚持如:漫步、游泳、打太极拳等。
4.不同患者应有不同的锻炼方式，如颈椎、腰椎骨性关节炎，应常常进行颈、腰椎旋转、屈、伸运动，手骨性避免过度劳累关节炎病人应常常做抓、握动作。
该注意的一些饮食原则
1.吃各种不同种类的食品；摄取适当热量，保持理想的体重。
2.减少脂肪和胆固醇的摄取量。
3.避免摄取太多糖分，特别是庶糖。
4.低钠饮食。
5.有饮酒习惯者，一定要保持适当，不可多喝。
6.多摄取富含淀粉、纤维素和维生素的食品。
对骨关节炎有益的营养食品
1.富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓。
2.含硫食品，如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。
3.富含植物性雌激素的食品：如茴香、芹菜、大豆、坚果、全谷物和苹果。
苏成吉博士简介
苏成吉,博士,男,新加坡籍。现为新加坡卫生部中医管理委员会注册中医师/针灸师、新加坡中医管理委員会自愿性中医继续教育(CTE)培訓導師、新加坡南京大学中医带教顾问医师及住院中医师配对计划临床导师、世界手法医学联合会常务副主席及继续教育委員会常务執行委員、世界中联教育指点委员会理事、中国广西中医药大学客座教授、医院特聘客座专家。
曾取得世界手法医学联合会颁发最好机构优秀奖、特殊贡献奖及最好个人成果优秀奖(AcupunctureTreatmentinEyeDiseases)及首届评选世界手法医学与传统疗法名医奖。
积极参加各地学术研讨会及学习班,以提高专业水平。参编专著4部，在国内外学术会议或专业刊物发表论文近20余篇;曾屡次于国内兼顾中医义诊工作;为中国.东盟传统医药高峰论坛受邀演讲嘉宾;于国内外多家学院、民众俱乐部、宗乡会馆作公然讲座，深获好评。
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