“树老根先枯，人老腿先衰”
膝盖是人重要的身体部位
是身体承受重量的大关节
因为长期承受压力
重体力活、过度运动、错误的锻炼
以及仅仅是年纪逐渐增长的因素
都会加剧膝关节软骨的磨损
怎么才能延缓腿部衰老呢？
膝关节最好状态只有15年
15岁前
膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。
15~30岁时
膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30~40岁
髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。
也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40~50岁时
走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。
50岁以上
髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎。
此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。
下蹲时膝盖发出响声是不是有问题？
这种膝关节弹响，也叫作「弹响膝」，如果你缺乏运动，关节腔内液体太少，就容易听到弹响。
其中，如果你属于单纯的弹响膝，行动也没有痛苦，对身体影响也不大，那就不需要进行特殊的治疗。
但是，如果你在下蹲时感觉到明显的疼痛，那可能就是病理性弹响膝了，医院检查。
爬楼梯，会增加关节软骨承重负担？
回答这个问题，我们先需要来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。
如果一个体重60kg的人，上楼梯时屈膝接近90°，这时候身体重心力线距膝关节中心点大约20cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6cm。
为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生kg的拉力。
此外，上楼梯时股四头肌产生的拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，同样也会在髌股关节面上产生kg左右的压力。
简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
各种姿势膝盖的负重
躺下时，膝盖负重几乎为0；
站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；
上下楼梯时，负重约是体重的3~4倍；
跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍；
打球时，负重大约是体重的6倍；
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。
如何保护膝关节
1
控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。
一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；
这还只是在步行状态下，剧烈运动时承重就更大了。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
2
锻炼要规律
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3
树立护关节意识
首先，运动前要做热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动，热身时间不要少于10分钟。
第二，注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
第三，补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
第四，注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。
第五，不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
4
避免持续对关节施力
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。
久站不动的人，要刻意动一动。
需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
5
重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。
6
膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。
膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。
因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。
膝盖对我们如此重要
咱们一定要好好对待它哦！
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