俗话说“人老腿先老”，骨关节病是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，关节疼痛是其主要的症状。在生活中有部分人认为骨关节炎是缺乏运动而造成的，越疼痛越要锻炼的观点，或者为了保护关节不受损伤而静止不动的观点，有失偏颇。
关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力造成的“唧筒作用”，形成滑液在软骨内的循环，关节如果长期固定不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。反之，过度运动造成关节过度负荷，也会导致关节软骨的损伤。
那么对于骨关节炎患者该如何运动呢？
首先，运动时应遵循不负重或者少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量，增加关节活动度为目标，达到增加耐受性，减轻疲劳，增强抵抗疾病综合能力的目的，从而防止病变进展。尤其在实际生活中，总有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。此时该怎么办呢？
上下楼梯可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。
下蹲下蹲时扶物借力，这样可以减少膝关节及髌骨受力，减缓疼痛症状。
太极拳膝关节炎患者可以做一些太极拳的手部动作，但是不宜做蹲马步等动作。
骑自行车骑自行车代步，是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
游泳对骨关节患者来说，最佳的运动项目是游泳，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作运动（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌肉和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。
摘自：王端.骨关节炎患者该如何锻炼.《养生大世界：A版》.;8:47.
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