很多中老年朋友感到膝关节肿痛，影响各种活动，这当中大部分患上了关节炎。目前我国关节炎患者超过1亿人。得了关节炎，如果不及时就医，延误病情可能导致残疾。平常我们注意哪些可以减少关节损伤或者避免关节炎呢？
什么是关节炎？关节炎是指关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形等，严重者导致关节残疾、影响行走。
关节炎常见有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等。前两者的致病原因为感受风寒，以及居住、工作环境系潮湿环境等。骨性关节炎则是由于过度使用关节软骨的关节磨损。
痛风性关节炎的发病率急剧上升。动物内脏等高嘌呤食物，它的最终代谢产物是尿酸，当其中尿酸浓度达到超饱和时，容易沉积于关节、耳轮、肾脏等器官。大脚趾是最常见的受损器官。
这些原因会导致关节炎▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼1、运动损伤
剧烈运动导致关节损伤，运动员居多。
2、肥胖体重过重
体重过重加重膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。
3、过渡劳动负重
长期过度劳累容易导致膝关节软骨严重磨损导致炎症。
4、吃得太咸催老关节
国际上对骨关节炎的最新研究发现，长期吃高盐、高脂的食物会加速关节的退化。
5、痛风也叫痛风性关节炎
高尿酸盐沉积在关节处导致的关节疼痛，大量进食高嘌呤食物都会导致尿酸升高而增加痛风的风险。
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1、注意保暖和防寒防潮
预防风湿性和类风湿性关节炎最好的办法，正确穿衣，护好关节，天冷可睡前泡脚。
2、经常运动控制体重
过度肥胖会加重关节受力，导致关节炎，过度肥胖也是多这种疾病的直接诱因，快走和慢跑微微出汗。
3、控制高嘌呤食物
控制动物内脏、海鲜、啤酒和豆类等高嘌呤食物摄入，少量摄入中嘌呤食物，而痛风性关节炎预防措施，就靠科学的饮食。
4、避免过度负重及运动损伤
年轻时过度劳累损伤关节的，年老会逐步表现出来。
5、饮食均衡
1）适当增加蛋白质、钙、异黄酮类的食物，少吃辛辣刺激及生冷、油腻的食物。
2）风湿性关节炎患者可以食用任何饮食，不必忌口。只是在急性期或急性发作，关节红肿灼热时，不宜进辛辣刺激的食物；久病脾胃虚寒者，少食生冷瓜果及虾、蟹、竹笋之类。病情稳定忌口可放宽。
3）适当补充钙和维生素D，因为钙和维生素D对关节具有保护作用，减少患关节炎的风险。
4）类风湿性关节炎患者的饮食对生冷寒凉之物，不建议吃，民间认为“发物”容易引发旧疾，建议禁食。所谓的“发物”，现代医学认为，“发物”则是一些具有过敏原性的食品和会加重代谢、内分泌疾病症状。
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