北京白癜风的价格是多少 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4528245.html
对于退化型膝关节病人而言，规律的运动、适当的营养、健康的饮食是相当重要的！退化性关节炎是全世界最常见的关节疾病，也是老年人行动不便的头号原因。研究指出，退化性关节炎不完全是老人的专利，已有年轻化趋势。不同年龄引起退化性关节炎的原因不一样，多数老年人都是因为关节软骨磨损引起；中年人的退化性关节炎，则可能是因为长期外力加重了全身关节负荷，如搬家工人、货运司机；体重过重也会造成关节难以承受。而年轻人的退化性关节炎，大都是因为运动时关节激烈衝撞所致。
退化性关节炎是指在关节腔里的软骨或软骨下的骨头不正常的演化，一般典型的症状会是关节附近疼痛、有压痛感、僵硬、卡住的感觉，有许多种原因造成的，像是遗传、新陈代谢，以及不正常使用等等，这些都会导致软骨受损。当骨头暴露在没有软骨的保护下，因而使活动降地进而造成疼痛、肌肉萎缩、韧带鬆弛。治疗往往是配合规律的运动、生活型态的改变（降低体重、饮食控制）以及止痛剂使用。
一般退化性关节炎的运动方向有三种：
活动度：维持正常关节活动以及减轻僵硬感。可以每天执行。借由伸展运动、静态的、动态的训练去慢慢增加肌肉延展性。
肌力训练：增加肌力去支撑关节。
靠墙蹲，背部靠着墙壁，双脚站离墙壁，慢慢蹲下去到不超过脚趾，维持10秒后休息，重复20下。
躺姿下，膝盖伸直，膝盖下方垫毛巾，接着往毛巾下压10秒后休息，重复20下。
躺姿下膝盖打直，脚跟下方垫球或是毛巾，向下压维持10秒后休息，重复20下。
躺姿下直膝抬腿，膝盖伸直，大腿抬高10秒后休息，重复20下。
躺姿下膝弯曲脚踩床，抬高臀部离床10秒后休息，重复20下。
站在椅子旁扶椅做垫脚尖的动作，垫起来维持10秒后休息，重复20下。
有氧运动：增加心肺体适能，控制体重以及改善身体功能。一周3次持续20～30分钟。
走路和静态脚踏车或是可以尝试去游泳或是在水中做有氧运动去增进心肺耐力，借此也能改善体重，改变身体组成，减轻关节的压力。
掌握四原则，降低退化性的机率：控制体重；鞋子的选择；适当运动；少吃高脂食物。
赞赏
长按
转载请注明地址:http://www.shangduxiaofei.com/gjytl/124810.html
