导语：
“五一”假期来临，很多人已做好出游打算，其中爬山是很多人的首选。
但是骨科专家称，爬山时，膝关节所承受的压力比走路高出3~4倍，对于有膝关节疾病的中老年人，过度的爬山和上楼等运动会引起膝关节软骨过度磨损，容易诱发关节炎等骨病。”因此出行游玩，一定要选对游玩方式。
四类人的关节最易受损
第一类
经常爬山、爬楼梯、背负重物、负重锻炼的人，膝关节会因承受过度负荷而受损。
第二类
长期缺乏锻炼、突然增大运动量的人群，这容易造成肌肉拉伤，关节磨损。
第三类
肥胖和超重人群，由于人类从爬行进化到直立行走，下肢负重更多，肥胖势必增加关节负重。尤其是中年妇女一般臀围较宽，使股四头肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝关节的磨损和退化。
第四类
年轻白领，夏天常坐空调房，如果穿短裤、短裙等，膝盖暴露在低温中不利于血液循环，养分难以到达软骨。女白领长期穿高跟鞋，也会加快膝关节软骨磨损的速度。研究显示，穿高跟鞋会使膝关节负担增加22%。
骨科专家提示：
中老年人、经常负重劳动者、白领等人群一定要引起重视，上下楼梯时动作宜缓慢。高危人群可以通过简单方式测自身关节情况，如长期出现弹响并且伴随着疼痛，医院就诊。
日常生活中，不少人喜欢通过爬山或爬楼梯来锻炼身体，但这样做的前提是，膝关节未出现损伤。如果已出现损伤，则应该选择游泳、散步等对膝关节损伤小的活动。
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