颈肩腰腿痛，信赖老张家
春天，万物复苏，汇集在广场、社区的跳广场舞的大妈们也越来越多了，再次专家提醒：跳广场舞锻炼身体虽好，但需要注意安全。据统计在因广场舞而受伤的患者中，50%是膝关节损伤，20%是肩关节损伤，腰椎、颈椎患者占20%，另外，肘关节受伤的网球肘、高尔夫球肘能占到5%，再就是一些其他比如跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。
跳广场舞引起关节炎和关节损伤与运动量和运动强度有关，老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。
哪些广场舞动作最伤关节首先，半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。老年人群本身的半月板和软骨已有退变，幅度过大的动作极易造成损伤；另外，广场舞中大量这样的重复动作，容易造成日积月累的劳损。
另外，对于本身有肩周炎的老年人，如果做一个过肩的旋转胳膊的动作，便极易造成肩轴的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。
专家建议运动量以自己身体舒服为主
广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。
其实，很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态，一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体，减轻对关节的压力，另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤，加重病情。事实确实如此，关键要适度，过度锻炼会加剧膝关节的损伤，而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。
对此，医院张继伟医师建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，期间可以喝水补充流失的体液，对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，最好请教医生，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。
小编后语对膝关节有益的运动
户外散步锻炼。步伐节奏不要太快，每步距离30-40厘米，节奏控制在每分钟40-50步。散步的时间仍然是因人而异，依据自身的承受能力来决定。
游泳是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。
另外，爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。
温馨提醒为了便于更好服务各位，医院现已开通服务号公众平台，欢迎您的白癜风医院怎么样北京哪家医院是最好的白癜风医院
转载请注明地址:http://www.shangduxiaofei.com/gjyzz/119877.html
