1骨性关节炎的饮食保健及注意事项
骨性关节炎为一种关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。在中年以后多发：在40岁患病率约10%-17%；60岁以上则达50%；而在75岁以上人群中，80%患有骨关节炎。其发病无地域或种族差异，年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素可能与本病发生相关。关节炎的历史很悠久，古时候其也是很常见的一种骨科病。随着现在生活现实的改变，关节炎蔓延地越来越快，其发病年纪也越来越年轻。关节炎的治疗很复杂，要根治也许需要很长一段时间的调养。所以，在平时就要多注意预防和饮食调理。那么怎么预防关节炎呢?
2关节炎的预防是关键1、注意营养平衡：多食富含胶原蛋白和钙的食品，如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂，以确保骨关节代谢的正常需要。
2、保护关节：注意保护关节，防止受潮受凉。
3、减轻关节负担：肥胖会诱发膝关节骨性关节炎的发生，故肥胖者应积极减轻体重。平时生活中应注意减轻关节负重，提东西最好不要超过3公斤，并尽量避免爬高或搬重物等。
4、适合的锻炼：尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小，并适合自己的锻炼方式。特别是已患有骨性关节炎者，更要注意避免负重的锻炼，如长跑、登山和频繁上下楼梯，以及扭秧歌等需频繁扭动膝关节的锻炼和反复下蹲的锻炼。
3骨关节炎患者的饮食调理由于骨关节炎与肥胖、脱钙、维生素A和D缺乏有关，因此在饮食上要注意以下几点：
1、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
2、超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
3、蛋白质的摄入要有限度，食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出。
4、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。
另外，要适当增加户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息。
4骨性关节炎平素注意注意事项可以运动吗？回答是可以的，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。但是并不是所有的运动都适合，一定要注意需要适当的让您的关节休息一下，避免爬楼梯、登山等会伤到膝关节的运动。那么下面就来具体了解下应该避免的哪些运动吧！
5骨性关节炎需要避免的运动1、爬楼梯：有实验证明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的约3倍左右。膝关节长期承受此压力，很容易患上膝关节炎。
2、穿高跟鞋：穿高跟鞋身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力。所以女性朋友要提高警惕。
3、久站久坐：人们久坐久站都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，隔段时间就该站起来活动一下。
4、登山：虽然登山空气清新，会使心情舒畅，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害。
总之，关节炎患者在平素生活中关键在于预防和调理，并规律服药及定期随访。
医院中医科（风湿免疫专科）
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