据联合国世界卫生组织统计，全世界有10%的男性和18%的女性都遭受骨关节炎的痛苦。对于这种疾病，最常见的方式是服用扑热息痛来缓解疼痛，但是专家警告，长期高剂量服用止痛药可能引起心脏、肾脏或肠道问题。那么还有什么好办法能预防和治疗关节炎呢？快点看过来↓
据研究表明，一天只需要2分钟的锻炼就能够改善情况。Conaghan教授说，“关节炎会导致疼痛，当关节疼痛时人们的本能反应就是减少运动，但是最好的治疗方式其实就是运动，运动可以增强肌肉，从而更好地保护关节。”
以下是专家建议的运动方式：锻炼膝盖1芭蕾蹲芭蕾蹲能够帮助发展腿部肌群，协调发展背部和臀部肌群。
Tips预备姿势：双臂在体前抱成圆形，手心朝上，脚跟并拢，脚尖尽力分开；沉肩挺胸，腰部紧张；头部保持直立，目视前方。下蹲过程：保持手和躯干姿势不变，背部和臀部紧张；膝关节自然弯曲到最大角度，脚跟自然抬起；重心落在两腿中间，膝盖保持朝向脚尖方向。起立过程：保持手和躯干姿势不变，背部和臀部紧张；双腿发力伸直，膝盖保持朝向脚尖方向。2靠墙蹲靠墙蹲能够全面发展腿部和臀部肌群，尤其适合于有膝、腰部病征人群。
Tips预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。锻炼腰背部1抬上身Tips俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10cm，同样坚持3～5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次2抬臀部Tips仰卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10cm，这时会感到腰背肌在用力。坚持约3～5s放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。锻炼手部1握拳Tips将手放在桌面上，手指并拢并伸直，做出要握手的姿势，然后慢慢弯曲手指，握拳，拇指置于拳心以外。重复此过程，就能锻炼手部关节。2比划“OK”Tips用手比划“OK”这个国际通用姿势，也能起到锻炼手部关节的作用，方法非常简单，重复该姿势即可。总之，生命在于运动，在工作学习之余一定不要忘了锻炼，当然也要注意适度哦~
编辑：何然、张龄丹
来源：广州日报
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